Товари для фітнесу

Фітнес - один із найпопулярніших видів спортивних занять у сучасному світі. Але, на відміну від спорту, без акценту на бодібілдингу, метою фітнесу є не досягнення рекордів, а бажання вести здоровий спосіб життя. Тут Ви можете ознайомитися з ефектами, яких можна досягти, займаючись тим чи іншим видом фітнесу та про те, що потрібно знати новачкам.

Життя у мегаполісі, тепер вже важко уявити без фітнесу. Підтримка хорошої фізичної форми впливає успіх у всіх сферах життя, і насамперед у праці та сім'ї.

Що таке «фітнес»?

Саме слово фітнес походить від англійського прикметника "fit" - "перебуває в хорошій формі, здоровий". Але це поняття включає не тільки заняття фізичними вправами. Фітнес - це і режим дня, що включає відновлення після занять, відпочинок, і правильне харчування, тобто здоровий спосіб життя.

Комплекс фітнес-вправ та раціон харчування підбираються індивідуально — залежно від віку, стану здоров'я, протипоказань, цілей (схуднення, набір ваги та ін.), будови та особливостей фігури.

Постановка цілей – важливий етап у заняттях фітнесом

Існує кілька цілей заняття фітнесом. Від вибору мети залежить вибір програми тренувань.

1. Схуднення, струнка, красива фігура.
2. Зміцнення здоров'я, оздоровлення серцево-судинної системи, суглобів,
3. Покращення загального самопочуття, витривалості організму.
4. Зміцнення та збільшення м'язової маси.

Існує два основні види фізичної діяльності - аеробні та анаеробні навантаження.

Аеробне навантаження - це не тільки, власне, аеробіка, а й біг, їзда на велосипеді, плавання, тобто ті види фізичної активності, коли організм використовує кисень для вивільнення енергії, вуглеводи та жири згоряють і забезпечують енергією працюючі м'язи. Аеробне навантаження справляє ефективний вплив на здоров'я, що покращує роботу серцево-судинної системи, підтримує загальну фізичну форму, прискорюється метаболізм.

Анаеробне навантаження - це підняття ваги, спрямована на нарощування об'єму та сили м'язів.

Часто разом з аеробним та анаеробним навантаженнями поєднують стретчинг - гімнастики для збільшення витривалості шляхом статичних навантажень і розтягування м'язів, зв'язок і суглобів.

Залежно від цілей, які ви перед собою ставите, вибирайте відповідні види фітнесу.

Види фітнесу↑

Існує різні види фітнесу: аеробіка, аквааеробіка, шейпінг, фітнес-танці та просто танці, фітбол, тренажерні зали, стречинг (калланетика, пілатес, дихальні гімнастики бодіфлекс та цигун). Окремо стоїть йога, вона може бути як просто стретчингом, так і повноцінним аеробним або навіть анаеробним навантаженням.

Вибір напряму залежить від мети, якої ви хочете досягти за допомогою фітнесу.

• Класична, танцювальна та інші модифікації аеробіки – у цьому виді фітнесу поєднуються вправи для розробки м'язів та пластики та дихальні вправи.
• Аеробіка зміцнює серцево-судинну систему, сприяє зниженню ваги та покращенню фігури. Дуже ефективна у питанні спалювання калорій. В аеробіці налічується безліч напрямків. Найбільш популярні танцювальні напрямки аеробіки, танцювальна, афро, латино, фанк та інші.
• Аквааеробіка - особливий вид аеробіки. Тренування відбуваються не в залі, а в басейні. Додаткове навантаження та витрата калорій досягається за рахунок опору води.
• Стрейчінг - вправи на витягування м'язів, які повертають тілу гнучкість. Цей вид фітнесу сприяє розщепленню жиру в підшкірних шарах і позбавлення целюліту, покращує кровообіг.
• Пілатес – тренування для преса, м'язів спини, живота та малого тазу, особливо рекомендований для людей порушенням постави, для відновлення після травм.
• Калланетик – вправи зі східної гімнастики з елементами дихальних вправ. Його основа - вправи, що розтягують.
• Бодіфлекс - дихальна гімнастика з одночасним розтягуванням та напругою м'язів.
• Фітнес-йога – вправи поєднуються з елементами дихальних практик, чергуванням динамічних та статичних рухів. Заняття спрямовані не так на приведення в стан внутрішньої гармонії, як посилення гнучкості і витривалості тіла.
• Фітбол (гімнастичний м'яч) - вправи виконуються на м'ячі в різних положеннях, створюючи так званий м'язовий корсет навколо хребта. Цей вид фітнесу зміцнює прес, покращує поставу. Вправи на фітбол можна робити вдома.
• Вправи з обтяженнями (те, що зараз найчастіше розуміється під словом «фітнес»), т.зв. класичний фітнес - гантелі, гирі, штанги, експандери та ін. Як правило, тренування відбуваються в залі. Допомагають зміцнити м'язи та розвинути мускулатуру. Сюди відносяться і бодібілбінг, і кросфіт, і пауерліфтинг та інші силові види активності, спрямовані на гіпертрофію м'язів.

Вибір фітнес-програми

Вибір напряму та тренувальної програми залежить від мети, якої ви хочете досягти. І інтерес до конкретної активності відіграє свою роль, звісно. Чим вищий інтерес і мотивація, тим кращими будуть результати.

Для загального зміцнення організму підходять усі види фітнесу, а також ходьба (прогулянкова чи спортивна). Для схуднення та надання тілу спортивної форми – всі види аеробіки, їзда на велосипеді, біг, фітбол, силові тренування.

Для зміцнення серцево-судинної та дихальної систем хороші аеробіка, їзда на велосипеді (в т.ч. і велотренажері), плавання та біг (бігова доріжка). Для зміцнення дихальної системи – йога та бодіфлекс.

Для збільшення м'язової маси потрібні силові тренування.

Для того, щоб правильно підібрати комплекс вправ та відповідний раціон харчування, необхідно порадитись з тренером.

Фітнес для чоловіків та для жінок

Слід пам'ятати, що програми схуднення для чоловіків та жінок значно відрізняються. Це відбувається через фізіологічні особливості організмів обох статей. Крім того, необхідно враховувати фізичний стан організму та вік людини.